Uyku ve Sağlık İlişkisi: Fazla Uyku Ölüm Riskini Artırıyor

Uyku üzerine yapılan geniş kapsamlı bir analizde, gecede yedi ila sekiz saat uyuyan bireyler referans alındı. Bu analizde, 7 saatten az uyuyan bireylerde ölüm riskinin yüzde 14 arttığı, 9 saatten fazla uyuyanlarda ise bu oranın yüzde 34 olduğu tespit edildi. Benzer sonuçlar, daha önce 2018 yılında yayımlanan bir çalışmayla da örtüşmektedir.

Uzun Süreli Uykunun Sağlık Sorunlarıyla İlişkisi

Uzun süreli uykunun; depresyon, kronik ağrı, kilo alımı ve metabolik bozukluklar gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğu belirlendi. Ancak uzmanlar, bu bulguların nedensellik taşımadığını, yani fazla uykunun hastalığa yol açtığını söylemek yerine, altta yatan sağlık sorunlarının uyku süresini uzatabileceğini vurguladı.

Uyku Sağlığının Göstergesi Olabilir

Kronik hastalıklara sahip bireylerin iyileşme sürecinde vücutlarının daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyması ya da kullandıkları ilaçların etkisiyle daha uzun süre uyuması sıkça karşılaşılan bir durumdur. Ayrıca, kaliteli uyuyamayan bireylerin yeterli uyku alabilmek için yatakta daha fazla zaman geçirdiği bilinmektedir.

Uzmanlara göre, sigara kullanımı, obezite gibi yaşam tarzı faktörleri hem sağlık sorunlarına hem de uyku düzensizliklerine yol açabilmektedir. Bu nedenle fazla uyku, bazen vücudun sağlık sorunlarına verdiği bir sinyal olabilir.

Yetişkinler İçin İdeal Uyku Süresi

Çeşitli sağlık kuruluşları, sağlıklı yetişkinlerin günde 7 ila 9 saat arasında uyumasını önermektedir. Ergenlik dönemindeki bireylerin ise 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı olduğu belirtilmektedir. Yaşlı bireylerde uyku ihtiyacı değişmese de, uyku kalitesi ve süresi çeşitli nedenlerle etkilenebilmektedir.

Uzmanlar, sadece uyku süresine değil, aynı zamanda uyku kalitesine ve düzenli uyku-uyanıklık döngüsüne dikkat edilmesi gerektiğini vurgulamaktadır.

Fazla Uyku Bir Uyarı Sinyali Olabilir

Uzmanlar, alışılmıştan daha uzun süre uyuyan bireylerin, vücutlarının başka bir sağlık sorununa işaret ediyor olabileceği konusunda uyarıda bulunmaktadır. Bu tür değişiklikler fark edildiğinde, bir sağlık kuruluşuna başvurulması önerilmektedir.

Uyku düzeni oluşturmak isteyenler için güneş ışığından yararlanmak, gün içinde aktif kalmak, elektronik cihazlardan uzak durmak ve uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak gibi öneriler öne çıkmaktadır.

Yeterli, kaliteli ve düzenli uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşları arasında yer almaya devam etmektedir. Ancak unutulmamalı ki fazla uyku da en az uykusuzluk kadar dikkatle ele alınması gereken bir konudur.